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在健(📁)美先生(shēng )训练中，力量(liàng )训练(🎚)是一个(🐌)重要(🤟)的(📮)组成部分。通过(🍛)使用各种器械和(hé )自由重量(🌃)训练，你可以增加(jiā )肌肉的力量(🚎)和(📲)耐力。举(jǔ(🧚) )重(🚏)、深蹲、卧(wò )推等动(🔟)作都是常(cháng )见(🛌)的力(😳)量训练项目，它们可以刺激肌肉的(🐰)(de )生长(😜)和发展。健美先生训练也包括一些有氧运(🔪)动，如跑(🕋)步、(⏭)游泳(🔔)和跳绳，以(🐂)(yǐ )提高心肺功(😄)能和燃烧脂(zhī )肪。

这位船长的(de )敬业程度令人吃(🎥)惊，从他与妻(🎳)(qī )子（凯瑟(🚞)琳(🏭)基(😧)(jī )纳饰(shì )演）在(👺)车上(shà(👉)ng )的对话就可明显体会。